Na de vakantie hebben we ze allemaal: goede voornemens.
Meer sporten, meer rust in werk en gezin, minder gehaast door het leven gaan en meer ontspannen werken.
Klinkt heerlijk, toch?
Alleen… meestal verdwijnen die plannen sneller dan je koffers zijn uitgepakt. Je agenda draait weer overuren, je oude gewoontes nemen het over en voor je het weet, voelt alles net zo druk als voor de vakantie.
Maar zo hóeft het niet te gaan.
Waarom voornemens vaak stranden
We overschatten vaak onze wilskracht. Alsof je alleen met motivatie en een beetje discipline al je patronen kunt doorbreken. Maar je brein is gehecht aan routine. Het kiest automatisch voor wat bekend is.
Dus: alleen maar denken “ik ga meer sporten” of “ik wil rustiger werken” is te vaag. Als je brein niet begrijpt hoe dat er precies uitziet, dan haakt het af.
Maak het zichtbaar en concreet
Het geheim zit niet in harder je best doen, maar in helder voor je hebben hoe het er voor jou uitziet. Je moet je doelen kunnen zien, voelen en verbeelden.
Zo pak je dat aan:
- Sluit je ogen en kies één situatie. Bijvoorbeeld: thuiskomen na werk.
- Maak het heel concreet. Stel je voor: je hangt je jas op, legt je telefoon in de keukenla en loopt de woonkamer in.
- Voeg details toe. Zie de gezichten van je kinderen of partner. Hoor jezelf vragen: “Hoe was jullie dag?” Voel dat je rustig zit in plaats van gehaast.
- Maak het kort en helder. Het hoeft geen lang verhaal te zijn. Een beeld van 30 seconden is genoeg.
Zo’n korte visualisatie is voor je brein net zo waardevol als een echte ervaring. Hoe vaker je het herhaalt, hoe vanzelfsprekender het wordt dat je het ook daadwerkelijk gaat doen.
Concrete voorbeelden om te oefenen:
Meer balans thuis: Zie jezelf de laptop sluiten om 17.00 uur en de keuken inlopen om samen te koken, in plaats van nog “even snel” door te werken.
Rustiger werken: Stel je voor dat je ’s ochtends begint met één taak. Zie jezelf dat document afronden voordat je je mail opent.
Meer sporten: Zie jezelf je sportschoenen aantrekken na werk en de deur uitlopen. Hoor de muziek in je oortjes en voel de frisse lucht.
Nieuwe gewoontes train je stap voor stap
Discipline draait niet om alles in één keer perfect doen. Het gaat om kleine, haalbare stappen die je blijft herhalen.
Iedere keer dat je een nieuwe gewoonte uitvoert, leg je een spoor aan in je hersenen. Hoe vaker je dat doet, hoe sterker dat spoor wordt – totdat het vanzelfsprekend wordt.
Zo train je je brein op rust, richting en balans.
Gun jezelf die frisse start
Na de vakantie wil je niet terugvallen in dezelfde chaos. Je wilt een start die echt bij je past en die je energie geeft. Dat vraagt om meer dan voornemens alleen. Het vraagt om helderheid, concrete afspraken en het lef om ze ook uit te voeren.
En het mooie is: je kunt dat leren. Je kunt jezelf trainen in rust, richting en nieuwe gewoontes die blijven.
Kun je nog niet goed voor je zien waar je naartoe wilt? Ik help je om dat beeld helder te maken, zodat je het niet alleen bedenkt, maar het ook gaat beleven en uitvoeren. Stuur me gerust een bericht, dan kijken we samen hoe jij je frisse start wél laat slagen.
Plan HIER een gratis en vrijblijvende strategiesessie, dan vertel ik je er meer over.
